Kesehatan wanita khususnya ibu hamil memang benar-benar harus diperhatikan dengan teliti. Dalam perencanaan makanan harus benar karena janin akan mendapat gizi dari wanita hamil terkait.
Selain itu, selama masa mengandung sangat penting juga untuk memeriksa berat badan dengan seksama. Pertambahan berat badan bagi ibu hamil, usahakan tidak melebihi 10 kg sampai melahirkan. Untuk lebih mudahnya, dalam satu bulan usahakan tidak lebih dari 1 kg karena pertambahan normal adalah seperti yang sudah disebutkan.
Untuk itu, penting sekali memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi oleh ibu hamil. Oleh sebab itu hindari makanan asin selama hamil dan pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung cukup protein dengan nilai tinggi.
Seperti pada artikel madjongke.com yang lalu yaitu
Makanan Baik dan Sehat Untuk Ibu Hamil, pada kesempatan ini madjongke.com akan memberikan beberapa contoh, makanan yang perlu dihindari dan juga rencana menu bagi wanita hamil.
Makanan yang disarankan selama masa mengandung
1. Nasi, untuk nasi lebih disarankan yang masih memiliki kulit ari atau beras yang di dapat dari menumbuk. Kalaupun tidak bisa, makanan dari beras biasa juga tidak masalah.
2. Keju jenis apapun baik bagi ibu hamil.
3. Roti yang sudah diperkaya dengan vitamin. Pemilihan roti hanya sebagai pengganti nasi.
4. Telur, daging ayam, tahu, atau tempe usahakan setiap makan ada salah satu bahan tersebut. Kecuali untuk telur, satu butir telur rebus untuk satu hari sudah dianggap cukup.
5. Buncis bisa juga dijadikan sebuah pilihan. Untuk buncis, semakin serng maka akan semakin bagus.
6. Sayur-sayuran : Sayuran hijau dan berdaun seperti kangkung, bayam, dan sejenisnya usahakan minimal 3 kali dalam 1 hari. Selain itu tambahkan juga sayur berdaging seperti terong, tomat, labu, dsb.
7. Buah-buahan yang banyak mengandung vit C seperti jeruk, pepaya, mangga, atau yang lainnya pastikan ada di meja makan ibu yang sedang hamil.
8. Untuk masalah minuman, usahakan bagi ibu hamil bisa menghabiskan susu sebanyak 1 liter dalam sehari. Selain itu jus buah juga bisa dijadikan tambahan.
Makanan yang harus di hindari
Selain makanan yang sudah disarankan diatas, ada juga makanan yang wajib dihindari bagi wanita yang sedang mengandung. Yaitu aneka camilan dan kue-kue yang berlebihan. Selain itu minuman ringan atau keras dalam kemasan sebaiknya dihindari.
Rencana menu bagi ibu hamil
Mengkonsumsi makanan yang tepat pada saat yang tepat juga diperlukan. Jika belum tahu, sedikit saran bagi wanita hamil untuk masalah ini.
1. Pada pagi hari perlu buah-buahan atau sari buah, telur, ikan, daging atau keju. Nasi dan roti serta tidak ketinggalan pula satu gelas susu.
2. Pada saat makan siang, daging, ayam, ikan, sayur-sayuran, nasi, juga buah-buahan.
3. untuk makan malam pilih susu, sup, daging, ayam, ikan atau kacang-kacangan, sayuran dan juga nasi. Selain itu tidak ketinggalan juga susu sebagai penutup
4. Jam tidur, pilih susu dan jika di rasa tidak cukup tambah juga dengan kacang-kacangan ditambah nasi sedikit saja.
Itu saja sedikit masukan untuk ibu hamil atau bisa juga disebut wanita yang sedang mengandung. Jika ada tambahan silahkan tambahkan pada otak komentar dan semoga bermanfaat.